Бессоница.Причины

Вы с страдаете бессонницей? Существует решение этой проблемы.
Возможно причинами плохого сна являются "Провокаторы" бессоницы:

Бессоница.Причины

Кофеин

- Содержится в кофе, чае, некоторых газированных напитках. Кофеин стимулирует работу головного мозга, именно поэтому мы и не можем уснуть после чашечки кофе или чая. Вещество выводится из организма примерно через 9 часов после прием поэтому лучше не пить эти напитки после 14 часов.

Алкоголь

- Обладает кратковременным седативным эффектом и в то же время является стимулятором. Может вызывать нарушения сна.

Никотин

- Мощный стимулятор, провоцирует выброс адреналина в кровь, вызывает нарушения сна. Старайтесь не курить за четыре часа до сна.

Жирная пища

- Сыр, сливки, жирное мясо очень долго переваривается, поэтому организму приходится трудиться вместо того чтобы отдыхать.

Блюда китайской кухни

- Обычно содержат глютамат натрия, который нарушает пищеварение, а также специй (чили и горчица), обладающие стимулирующим действием.

Сладости и рафинированные пищевые продукты

- Белый хлеб, конфеты, пирожные способствуют выбросу энергии, которая «заводит» мозг.

Стресс и беспокойство

- Часто вызывают бессонницу. Держите у кровати специальный блокнот и, ложась спать, записывайте в него все, что вас беспокоит. На ночь старайтесь избегать дискуссий на какие-либо сложные темы, иначе, лежа в кровати, вы не сможете уснуть, обдумывая сказанное.

Обстановка

- Возможно, причина бессонницы кроется в... вашей спальне. Кровать должна быть достаточно твердой, удобной. Подушки необходимо менять каждые два года. Идеальная температура для сна - плюс 16 °С.

Предменструальная бессонница

- Женщины чаще страдают бессонницей, а виной тому - гормоны. Во время менструального цикла уровень прогестерона и эстрогена меняется. Перед началом и во время менструации содержание гормонов снижается. Прогестерон способствует выработке гамма-амино-масляной кислоты, которая в свою очередь отвечает за расслабление мозга, а эстроген стимулирует образование серотонина - основного вещества вызывающего сон. Низкий уровень женских гормонов часто становится причиной бессонницы. Существует решение этой проблемы