Как навсегда избавиться от Бессонници без лекарств

Вы страдаете бессонницей? Существует лечение этой проблемы.

Доказано, что существуют пищевые продукты влияющие на качество сна. Одни могут вызывать сонливость и способствовать хорошему, другие являются провокаторами бессонницы.

"Снотворные" продукты

1. Кружка теплого молока и банан. Молоко богато кальцием, бананы - магнием. Вместе эти элементы действуют успокаивающе.
2. Творог и индейка - содержат триптофан - вещество, превращающееся в гормоны мелатонин и серотонин.
3. Грецкие орехи,семечки подсолнечника, сушеные абрикосы (богатые «снотворными» витаминами группы В)
4. Инжир и финики содержащие триптофан.

Привыкайте к полезным привычкам

Объявите спальню зоной релакса
В ней должны преобладать спокойные цвета, например, бледно-лиловый или синий. Занавески или жалюзи не должны пропускать свет, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина - гормона, который «отвечает» за сон.

За час до отхода ко сну начните расслабляться.
Примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванда, мускатный шалфей, ладан, сандал, майоран или иланг-иланг). Масла стимулируют выработку серотонина, еще одного гормона сна.

Уберите тикающие часы, почините капающий кран

Учтите, что храп может быть спровоцирован приемом алкоголя на ночь или сном на спине. Если от шума никак не избавиться и это провоцирует бессонницу, приобретите беруши.

Лежа в кровати, попробуйте выполнить следующее упражнение:
Представьте, что ваши мышцы полностью расслаблены Начиная с пальцев ног, расслабляйте мышцы, медленно продвигайтесь вверх, не забывая о мышцах лица. Расслабьте каждую группу мышц.

Если уснуть не удается,
Попробуйте представить себя крепко спящей в уютной, теплой кровати, а затем сконцентрируйтесь на своем спокойном, размеренном дыхании.

Жаворонок" или "Сова"
В зависимости от времени бодрствования, людей принято условно делить на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать. «Совы» же, наоборот, встают поздно и бодрствуют почти всю ночь.

Предменструальная бессонница

Для решения проблемы специалисты рекомендуют поднимать уровень эстрогена в этот период употребляя такие продукты, как соя, ростки люцерны и льняное семя. Можно принимать заменители гамма-аминомасляной кислоты, предварительно проконсультировавшись с терапевтом.

Совет
Чтобы быстро успокоиться, воспользуйтесь приемом акупунктурного массажа. Поверните руку ладонью вверх, приложите большой палец другой руки к центру запястья, под сгибом. Нажмите на это место и не отпускайте палец в течение одной минуты. Уберите палец. Считается, что, воздействуя на эту точку, можно полностью снять напряжение.