Питание при климаксе

Питание при климаксе не многим отличается от советов по правильному питанию в каждодневной жизни, но все же существуют особые рекомендации которые помогут вам относительно спокойно пережить этот не простой период в жизни

Гормональные изменения в организме приносят множество неудобств (приливы жара, тошнота, перепады настроения, раздражительность, и т.д.). И все потому, что их гормон эстрогена (эстроген основной женский половой гормон, ответственный за развитие фолликулов, желтого тела и плаценты) решил уйти в отставку.

Возможно наш организм может производить другой гормон, заменяющий гормон эстроген ? Увы, к сожалению нет.
Климакс – это большой стресс, который может довести до нервного срыва, чтобы этого не допустить стоит добавить в свой рацион следующие продукты

Диета при климаксе

Тофу и соя - продукты которые нужно включить в свой рацион
Соевые бобы могут облегчить приливы жара. Хотя это свойство сои до сих пор исследуется учеными, тем не менее, мы уже знаем, что соя помогает защищать сердце и артерии, снижая «плохой» холестерин. Многочисленные исследования показали, что это возможно,при условии, что соя заменяет мясо и животные жиры в нашем рационе. Диета Окинавы Okinawa и макробиотическая диета включают в себя много сои и тофу в рекомендованные блюда.

Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи– это важнейший источник полезных веществ: витамины, минералы и, естественно, клетчатка с ее низким содержанием жира. Но есть и другие преимущества, благодаря которым нужно употреблять эти продукты в период менопаузы, они способствуют потере веса.

Фрукты и овощи – это химическая субстанция, которая помогает защитить здоровье нашего организма. Фитоэстрогены представляют собой химические вещества, которые очень похожи по структуре на гормон эстрогена и могут действовать как слабые эстрогены в нашем организме. Фитоэстрогены могут заставить «думать» ваше тело, что оно имеет больше эстрогена, чем в реальности. Таким образом, уменьшается дискомфорт, вызванный снижением уровня эстрогена во время климакса.

Ешьте бобовые
Добавляйте в свой рацион бобовые – фасоль, горох, чечевицу и т.д. Даже в небольших количествах, 1-2 раза в неделю, бобовые очень полезны для здоровья. В бобовых содержится много витаминов и минералов, включая кальций, фолиевую кислоту и витамин B-6. Они являются источником белка с низким содержанием жира. Кстати, бобовые широко распространены в индийской кухне.

Ешьте больше «полезных» жиров
Старайтесь не употреблять блюда с высоким содержанием жира. Как правило продукты с высоким содержанием жира – это продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, а это именно то, что женщина не должна употреблять перед менопаузой или после менопаузы. Важно использовать «хорошие» жиры в вашем рационе.

Жиры, которые помогут защитить наш организм от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследования показывают, что хороший жир (жирные кислоты «омега-3»), содержится в таких продуктах как: грецкие орехи, семена льна, рыба, оливковое и рапсовое масло. Плохие жиры (насыщенные жиры и транс-жирные кислоты) содержатся в хлебобулочных изделиях (пирожные, печенье, чипсы, сухарики и т.д..).

Выбирайте разумно напитки
Напитки которые вы выбираете чтобы утолить жажду могут лишить ваше тело важных питательных веществ или наоборот насытить ими. Большинство из нас знают, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но лишь немногие из нас это делают. Вода помогает очищать наши почки. Впрочем, кофеин тоже обладает мочегонным действием, но он выводит воды больше чем нужно. Это может привести к обезвоживанию организма.

Так же как кофеин, алкогольные и безалкогольные напитки (например, сода, кока кола и др..), не очень хорошо влияют на нашу костную систему. Некоторые из этих напитков уменьшают количество кальция, который наш организм получает с продуктами питания, а другие увеличивают количество кальция, который ваш организм старается вывести через почки.

Не забывайте так же, что уменьшение употребления сладких напитков поможет вам в похудении. Откажитесь от искусственных напитков и выпивайте в день один стакан натурального сока.

Лучше есть мало, но чаще, чем много, но за один раз
Многие из нас не едят в первой половине дня (а ведь именно в этот период наш организм больше всего нуждается в энергии), предпочитая принимать основное количество пищи за ужином. Если вы принадлежите к этой категории то ваше тело, скорее всего, сохранит большую часть калорий в форме жировых отложений, потому что организм пытается усвоить калорий от ужина в то время, когда вы меньше всего их сжигаете. Вы спите...

По мнению ученых, люди, которые едят небольшими порциями в течении дня, как правило, употребляют меньше калорий и жиров в конце дня. Привычка есть чаще, но небольшими порциями также предотвращает усталость вызываемую снижением уровня глюкозы в крови, не говоря уже о комфорте вашего желудка.

Ешьте продукты богатые кальцием каждый день
Кальций необходим для здоровья женщины, особенно когда она становится старше. Мы должны получать с пищей не менее 1 000 до 1500 мг кальция. Что делать если вы не любите молоко? Вот некоторые альтернативные предложения, которые могли бы удовлетворить ваши потребности в кальции.

• - Готовьте овсянку на воде, а не на молоке
• - Заказывайте кофе без кофеина и с молоком с низким содержанием жира или обезжиренное.
• - Выпевайте в день одну чашку шоколада с соевым молоком,
• - Принимайте добавки с витаминами и минералами, которые содержат 100% рекомендуемую дневную дозу витамина D и 25% рекомендуемой суточной дозы кальция.
• - Ешьте фасоль, брокколи или другие овощи с зелеными листьями.
• - Попробуйте йогурт, творог или сыр с низким содержанием жира.

Помните, что достаточное количество в организме кальция и витамина D стимулирует потерю веса

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара
В данный момент вашей жизни, очень важно предотвратить увеличение веса. Сейчас более чем когда-либо, женщины должны свести к минимуму потребление лишних калорий, особенно калорий из продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые, впрочем, не предлагают изобилие питательных веществ. Сдайте анализ крови, что бы знать ваши показатели сахара.

Добавьте льняное семя в свой рацион
В настоящее время проводятся исследования, влияние семян льна на организм человека. В первую очередь изучается их высокая способность снижать уровень холестерина и их восстановительные свойства при определенных видов рака. Мы уже знаем, что льняное семя является экстраординарным источником фитоэстрогенов, содержание которых от 75 до 800 раз больше, чем в других растений.

Семя льна также обогащенный растительной формой омега-3 альфа-линоленовой кислотой. Содержание в льняном семени Омега-3 (жирные кислоты), могут помочь предотвратить образование тромбов, которые приводит к сердечному приступу.

Старайтесь делать как можно больше физических упражнений

Занятия спортом во время менопаузы помогут снизить уровень холестерина в крови, снизят потерю костной массы, повысят способность справляться со стрессом, улучшат кровообращениеи работу сердца. Введите занятия спортом в ваши приоритеты. Но не стоит вознаграждать себя после выполнения физических упражнений кусочком торта.

Помните: даже если вы делаете большое количество упражнений, без правильного питания, это не является достаточным условием для того, чтобы спокойно пережить менопаузу .

Для того чтобы похудеть в области живота, см. «Как быстро убрать живот?»