Красивые ступни

Боль и усталость в ступнях могут отразиться на общем самочувствии. Уделите ступням немного внимания - и ваши ножки будут в полном порядке!

Ступням приходится много трудиться -ведь за каждый шаг, сделанный в течение дня, мы обязаны именно им. Ступня состоит из 26 косточек и тысячи нервных окончаний, поэтому, если ступни устали, они сразу же дадут нам об этом знать.

Почувствовав боль и дискомфорт в нижней части ног, или обнаружив участки ороговевшей кожи на ступнях, не откладывая, займитесь ими.

Регулярное распаривание, отшелушивание и увлажнение помогают ухаживать за кожей ступней и улучшат их внешний вид

Массаж, тепло и различные упражнения сделают ваши ступни красивыми
Эти процедуры способствуют расслаблению связок, делая их более гибкими, тренированными и предупреждают возникновение болей в ступнях.

Тепло и массаж
Способствуют стимулированию кровообращения, поступлению питательных веществ и кислорода к мышцам, коже и ногтям, препятствуя возникновению синдрома «холодных ног».

Регулярно осматривайте ступни
Чтобы вовремя распознать и ликвидировать возможные проблемы (волдыри, мозоли, бородавки, грибковые заболевания).

Увлажняйте и массируйте ступни
Это поможет лучшить общее самочувствие, так как нервные окончания идут от ступней по всему телу.

Программа по уходу за ступнями

Это не только полезный, но и приятный комплекс различных процедур. Выберите время, когда вас никто не сможет побеспокоить, сядьте в уютное кресло и расслабьтесь.

Распаривание

Насыпьте в горячую воду несколько столовых ложек кристаллической соли, выводящей токсины, влейте оливковое масло, обладающее увлажняющим эффектом, затем капните расслабляющего ароматического масла (см. «Специальные компоненты»), Погрузите ступни на 10 минут. Если у вас часто отекают ноги, примите контрастные ванночки, попеременно опуская ступни в таз с горячей и холодной водой.

Специальные компоненты Эти средства сделают процедуры более приятными.

  • Лавандовое масло. Продукт обладает антисептическими и противогрибковыми свойствами, отличный антиперспирант; обеспечивает полное расслабление.
  • Эпсонская или кристалическая соль. Не только отличный антисептик, но и эффективное отшелушивающее средство; улучшает кровоснабжение и выводит токсины. Ее добавляют в воду для распаривания.
  • Эвкалиптовое или камфорное масло. Обладает вяжущим и тонизирующим эффектом, улучшает циркуляцию крови. После его нанесения ощущается легкое, приятное покалывание.

Удаление ороговевшей кожи
После распаривания промокните ступни махровым полотенцем, нанесите на кожу скраб с мелкими частичками отшелушивающих компонентов (они меньше травмируют кожу) и хорошенько потрите ступни. Такая процедура способствует регенерации кожи и препятствует образованию ороговевших участков. Если кожа очень огрубела, обработайте эти участки специальной пилочкой или пемзой.

Увлажнение
На влажные ступни нанесите увлажняющее средство на основе масла, которое должно полностью впитаться. Особенно хороши кремы, содержащие ланолин (жир, получаемый при промывке овечьей шерсти, который обладает ярко выраженным смягчающим эффектом), ведь на ступнях нет сальных желез, поэтому кожа в этом месте часто пересыхает. При возможности после нанесения средства полежите или посидите в течение часа, приподняв ноги.

Упражнения
Пора приступать к зарядке: выполните упражнения на растяжку мышц ступней, чтобы позабыть о напряжении. Сначала повращайте ступнями - не делайте резких движений. Потом несколько раз потяните ступню поочередно то вверх, то вниз. Сожмите и разожмите пальцы ног, интенсивно подвигайте пальцами.

Массаж ступней
Если у вас есть немного времени, выполите массаж ступней. Такой массаж полезно делать, если вам предстоит носить туфли на высоком каблуке. Благодаря этой процедуре вы будете чувствовать себя более комфортно в этой обуви, ноги устанут меньше.

Идеальное время - воскрестный вечер, а место для процедур - уютный диван. Выполняйте массаж в теплом помещении. Удобно расположившись, накройте ноги полотенцем. Для массажа используйте увлажняющее средство или специальную ароматическую смесь. Вся процедура займет 20-30 минут, плюс еще немного времени, чтобы полежать и расслабиться. Интенсивность массажа зависит от личных предпочтений.

  • Нанесите на кожу пару капель массажного масла или немного крема и разотрите седство по всей поверхности ступни - от кончиков пальцев до щиколоток, двигаясь вдоль ступни и слегка надавливая на нее.
  • Помассируйте каждый палец, зажав его между указательным и большим пальцем руки - выполняйте круговые движения, слегка вытягивая палец ноги.
  • Помассируйте подошву, уделяя особое внимание участкам между плюсневыми костями ( идущими от пальцев к пятке). Движения должны быть круговыми и интенсивными.
  • Зажмите ступню между ладонями и быстро разотрите ступни сначало снизу вверх, затем сверху вниз.
  • Сожмите пальцы в кулак и костяшками надавливайте и растирайте свод стопы, затем помассируйте ее, нажимая и проводя ладонью по направлению к пальцам ног.
  • Полежите нескодько минут полностью расслабившись, затем помассируйте верхнюю часть ступни, выполнив поглаживающие движения от участка между пальцами до нижней части икры.
  • Завершите массаж: повращайте ступни несколько раз, растяните мышцы, потянув пальцы к подошве.

Внимание! Массаж для ног может быть противопоказан людям, страдающим отеками, сердечными заболеваниями и диабетом. Проконсультируйтесь у ортопеда или терапевта.

Вопрос - Ответ

Здоровые ножки

На работе я ношу обувь на высоком каблуке, поэтому к концу дня почти не чувствую ног. Как снизить усталость ступней?

Самое простое решение - не носить такую обувь ежедневно! Но если вы не хотите отказываться от туфель на каблуке, хотя бы обувайте их как можно реже. Ходить на работу нужно в удобных туфлях без каблука. В течение дня, сидя за столом, снимайте обувь.

Придя домой, походите босиком какое-то время, чтобы ноги отдохнули. Как вариант - обувайте ежедневно туфли разных моделей (с носком разной формы, каблуком разной высоты), тогда ноги будут уставать меньше. Оптимальная модель - обувь с закругленным носком и высотой каблука не более 4 см.

Носите обувь соответствующего размера: как показывают исследования, восемь из десяти женщин носят либо тесные, либо маленькие туфли. Подбирайте обувь так, чтобы между большим пальцем ноги и носком оставался 1 см. Кроме того, не забывайте о массаже до и после ходьбы в туфлях на высоком каблуке - процедуры сделают связки более гибкими и это уменьшит болевые ощущения в ногах.

Обязательно проводите процедуры, если..

  • На пятке и вокруг пальцев ног появились ороговевшие участки, кожа стала сухой.
  • Ступни устали и болят даже по утрам.
  • Ощущаете сильный дискомфорт в ступнях после ношения обуви (особенно на высоком каблуке).
  • Кожа на ступнях стала серого цвета, сухой, на ней появились трещинки.
  • Ступни и лодыжки отекают - это обычно происходит, если вам приходится много ходить или стоять.
  • Вы чувствуете, что ступни стали негибкими.