Как правильно есть чтобы похудеть

Похудеть, избавится от вздутия живота улучшить пищеварение возможно, если изменить свои привычки, научится правильно есть и заниматься спортом. У каждого человека есть жировые клетки, они начинают формироваться и откладываться еще до рождения. Примерно в возрасте 16 лет, клетки жира считаются созревшими.

Когда вы становитесь старше, то образ жизни и гены несут ответственность за потерю или прибыль веса. Жировые клетки имеют важное значение для выживания организма, они снабжают его энергией. Проще говоря, жир, который не сразу расходуется организмом в качестве энергии, откладывается для дальнейшего использования. Если каждый день вы употребляете высококалорийные блюда и при этом не сжигаете достаточно калорий (больше, чем потребляете), ваши жировые клетки растут и размножаются, что и приводит к увеличению веса..

Как правильно есть чтобы похудеть

Ешьте меньше, но чаще в течение дня

После плотного обеда или ужина, ваш живот увеличивается в размере. Чтобы не допустить этого необходимо внести изменения не только в то, что вы едите, но, как вы едите. Большие порции не только увеличивают размер желудка, но и количество калорий, следовательно приобретается излишек жира. Ешьте понемногу, но чаще (5 или 6 небольших порций каждые 2 или 3 часа, вместо трех больших традиционных блюд). Это поможет организму регулировать размер желудка и уровень сахара в крови.

Не торопитесь во время еды
Есть быстро, на ходу - это плохая, но очень распространенная привычка. Не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу (от 10 до 15 раз). Во время быстрой еды мы не успеваем тщательно прожевывать пищу и заглатываем большое количество воздуха, что приводит к вздутию живота. Для хорошего пищеварения, каждый прием пищи должен длиться минимум 30 минут. Существует еще одна польза медленного приема пищи. Исследования доказали, что если вы едите медленно, то в итоге вы едите меньше.

Не запиваете во время еды
Когда мы пьем во время еды, то смешиваем жидкость с твердой пищей - это замедляет пищеварение. Тем не менее, вы можете пить перед едой.
Не добавляйте слишком много дополнительных ингредиентов. Все мы, как правило, украшаем наши салаты добавляя, гренки, сыр или ветчину ...Эти не большие дополнительные ингредиенты, часто тяжелым бременем ложатся на вашем животе. Конечно, они добавляют вкус, но также и калорийность вашему блюду. Результат - ваша порция диетического салат со временем вырастет в хороший бутерброд!

Некоторые цифры:

1 ломтик жареного бекона = 43 калорий
40 г Канталя (твёрдый жёлтый сыр) = 147 калорий.
40 гр. Фета (45% жирности) = 106 калорий.

Не пропускайте приемы пищи

Доказано, что люди, которые не завтракают обычно полнее тех кто не пропускает его! Считается, что пропуская прием пищи мы тем самым, уменьшаем количество калорий употребляемых в течение дня. Но получается наоборот, те кто ест меньше 3 раз в день, поглощает больше калорий! Во всяком случае таково заключение д-р Forouhi, после проведенных им исследований с 6764 мужчинами и женщинами, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в этом году.

Старайтесь есть в спокойной обстановке и в определенное время
Все мы страдаем так называемой «пищевой амнезией» - привычка есть не замечая этого, машинально поднося ложку ко рту смотря телевизор или читая книгу. Это одна из самых коротких дорог к... полноте! В самом деле, мозг погружен в то, что он смотрит или расшифровывает, не замечая количество поглощаемой пищи и как следствие лишние калории.

Ешьте небольшими порциями

Мы уже привыкли, что наши порции становятся все больше и больше, особенно в ресторанах которые предлагают, так называемый «шведский стол». Только не думайте, что вашему организму действительно необходимо такое количестве пищи. Напоминаем, что женщина нуждается от 1 800 до 2 600 калорий в день, мужчина от 2 000 до 3500 ...! Как есть меньше? Вы совершенно не обязаны съедать все что находится у вас на тарелке. Отдавайте предпочтение ресторанам где подают небольшие порции!

Уменьшите количество «Жидких» калорий
«Жидкие» калории получаемые с алкоголем, кофе со сливками, фруктовым соком и другими безалкогольными напитками способствуют увеличению веса ... Доказано, что напитки не влияют на ощущение сытости - это подтвердили результаты исследований, опубликованные в Американском журнале Клинического питания. В следствии , мы глотаем калории, но при этом остаемся голодными!

Некоторые цифры:

1 стакан натурального виноградного сока = 99 калорий,
Банка «Minute Maid» (100% апельсиновый сок без мякоти) = 155 калорий,
Стакан соевого молока = 110 калорий,
Бокал красного вина (12 °) = 104 калорий,
Чашка кофе по - венски = 68 калорий ...

Для того чтобы продолжать эффективно худеть в области живота, см. Как быстро убрать живот