Как правильно делать массаж самому
Контурный или моделирующий массаж можно делать самой не выходя из дома.
Даже не имея специальных навыков, но если каждодневно массировать проблемную зону руками или сильной струей воды, например живот, то он уменьшится и подтянется. А если обучится несложным приемам самомассажа и регулярно их выполнять, то можно добиться практически идеального тела.
Практика показывает, что каждодневное проведение самомассажа по 10 – 15 минут в день дает видимые результаты уже через 1 – 2 месяца. Так же результат зависит от особенностей подкожно – жировой прослойки: чем она тоньше, тем легче добиться желаемого результата. Если кожа мягкая, то она прекрасно подается массажу. Если твердая, точно спрессованная, то потребуется больше усилий, чтобы увидеть результат.
Технику проведения массажа разделяют на 4 типа:
- Сильный массаж – действует укрепляюще на тело.
- Слабый массаж – имеет успокаивающее воздействие и размягчает тело.
- Продолжительный массаж – способствует похудению всего тела.
- Умеренный массаж – насыщает тело энергией и подтягивает кожу.
Как правильно делать самому массаж
Когда выполнять массаж?
Лучшее время для массажа после занятия спортом, горячего душа или сауны. Именно после эти процедур кожа разогрета и лучше поддается массажу.
Подготовить тело к массажу можно с помощью специальной приспособлений: антицеллюлитной варежки, жесткой щеткой или силиконовым массажером с эластичными шипами. Сделайте по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений на проблемные зоны.
Техника выполнения моделирующего и антицеллюлитного самомассажа
.
В основе техники лежат приемы классического массажа, базирующиеся на:
Поглаживание.
С него начинается и заканчивается любой массаж. Делается без напряжения, не причиняя боли. Интенсивно потрите ладони одну о другую, чтобы разогреть руки.
Встряхните кистями, чтобы расслабить их. Положите ладони на тело параллельно друг другу, при этом большой палец отведите в сторону, а остальные плотно прижаты между собой. Поглаживайте кожу ладонью в направлении в верх и тыльной стороной кисти поглаживайте в обратном направлении.
Растирание
Выполняется всей ладонью или ее основанием, подушечками указательного и среднего пальцев, наружным краем кисти и костяшками сложенных в кулак пальцев. Движения: вдоль и поперек тела, по кругу и по спирали.
Разминание
Это главный прием массажа производится с помощью сдавливания, приподнимания и смещения кожи. Движения имитируют замешивание теста.
Скатывание
При скатывании кожи старайтесь делать непрерывные движения. Пальцами захватите складку и скатывайте ее в верх.
Вибрация
Производится всей ладонью или подушечками пальцев. Плотно прижмите их к телу и вибрируйте ими, как бы сдвигая кожу в разные направления. Затем при подымите кожную складку и встряхните ее.
Удары
Похлопывания ладонями по коже и поколачивание ребрами кистей. Если у вас слабые сосуды не делайте удары слишком сильными. Старайтесь выполнять приемы в указанной последовательности, в порядке возрастания интенсивности.
Для усиления действия массажа используйте специальные антицеллюлитные кремы.
Чтобы добиться, при выполнении массажа, не только моделирующего, но и дренажного эффекта, направляйте движения от периферии к центру тела (в доль тока лимфы)
