Как похудеть без вреда здоровью

Как похудеть не изнуряя себя голодом и не вредя своему организму ? Обезжиренные диеты предлагают углеводистую, но обезжиренную пищу. При такой диете кости теряют кальций, зубы начинают разрушаться, а кожа – высыхает и стареет раньше времени. Безуглеродистые диеты на базе белков и жиров так же не приносит пользу организму.

После еды мы испытываем чувство насыщения от объема съеденной пищи, а не за счет ее калорийности. Поэтому, для того чтобы похудеть не нанося вред своему здоровью, следует ввести в свой рацион низкокалорийную пищу, но содержащую большое количество жидкости (каши, супы, бобовые, овощи и фрукты)

Суточный рацион должен не превышать
Для женщин 1500 – 1800 калорий
Для мужчин 2300 – 2600 калорий.
Энергетическая ценность рациона при переходе на обогащенную водой диету снижается на 20 % .

Пейте больше воды
Во время похудения организм теряет большое количество кальция ослабевая тем самым наши кости и зубы. Если в организм не поступает достаточное количество жидкости, то соли кальция откладываются в почках в виде камней.

В нашем организме все взаимосвязано. Если мы уменьшаем употребления жира, то тем самым уменьшается поступления жирорастворимого витамина D, который отвечает за усвоение кальция. Нехватка кальция, в свою очередь замедляет сжигание жира в организме. Вот почему очень важно каждый день получать 1300 мг кальций. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.

Продукты содержащие кальций

Кунжут
В 100 гр. Содержится 975 мг. кальция. Употребляйте в виде приправы или кунжутную халву.

Яичная скорлупа
В 100 гр. содержится 900 мг. кальция. следует употреблять не больше 2 - 6 гр. В день. Растереть в порошок пред приемом в пищу.

Молочные продукты
В 100 гр. содержится от 110 до 600 мг. кальция. Употребляете обезжиренные йогурты, твердые сыры, творог и молоко.

Рыба
В 100 гр. содержится до 350 мг. кальция. Сорта рыб ; тунец, лосось, сардины, макрель.

Овощи
В 100 гр. содержится от 45 до 60 мг. кальция. Кальцийсодержащие овощи : шпинат, фасоль, зелень турнепса, брокколи.

Фрукты.
В 100 гр. содержится от 30 до 57 мг. кальция. Обогащенный кальцием апельсиновый сок, инжир, изюм.

Употребляйте как можно больше клетчатки
1 гр. клетчатки нейтрализует 7 ккал. В среднем мы употребляем 13 гр. клетчатки в день, если увеличить дозу до 40 гр. то не прибегая к специальным диетам можно похудеть на 1 килограмм за месяц, так как энергетическая ценность рациона при этом снижается на 200 ккал.

Клетчатка содержит мало калорий и не усваивается полностью. Попадая в кишечник : абсорбирует шлаки – в большом количестве они образуются при распаде жировых клеток. Стимулирует его работу, тем самым выводя из организма в непереваренном виде часть высококалорийной пищи.

Источники клетчатки

Отруби
В 50 гр. содержится 4,5 гр клетчатки. Обязательно введите отруби в свой ежедневный рацион. Их можно приобрести в аптеке или диетических отделах продуктовых магазинах. Лучше всего перед употреблением запаривать отруби, принимаемые в таком виде они не препятствуют усвоению магния и некоторых витаминов группы В.

Цельнозерновой хлеб
В 100 гр. – 8,5 гр. клетчатки.

Миндаль
В 25 гр, – 2,2 гр. клетчатки.

Бобовые
В 100 гр. – от 3,5 до 5 гр. клетчатки.
Больше все ее содержат : фасоль, чечевица, зеленый горошек, коричневый или черный рис.

Овощи
В 100 гр. – от 2 до 4,5 гр. клетчатки.
Больше всего : белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, картофель, морковь, репа, турнепс.

Фрукты
В 100 гр. – от 2 до 4 гр. клетчатки.
Больше всего : груши, яблоки, грейпфруты.

Узнав , что после 50 лет наш организм расходует на 30% меньше калорий чем 16 лет, многие начинают голодать отказываясь от завтрака или ужина.
Не делайте этого – эффект будет обратный.

Разбивая ваш дневной рацион на небольшие порции по 5 – 6 приемов пищи в день вы сбалансируете свой вес и не нанесете вред организму.