Как избавиться от запора. Решение
Если существует проблема, то практически всегда есть решение. Как избавиться от запора и в дальнейшем поддерживать нормальную работу кишечника?
Для этого нужно соблюдать некоторые правила
Прежде всего сбалансируйте свое питание
Откажитесь от продуктов вызывающих вздутие живота они вызывают брожение в кишечнике и скопление газов, что ухудшает нормальную работу кишечника. Питание должно быть богатое фруктами и овощами и с низким содержанием сахара и жира. Ешьте до пяти фруктов и овощей в день, они являются хорошим источником клетчатки и витаминов. Некоторые из фруктов и овощей имеют слабительный эффект, так как содержат сорбит лук-порей, фасоль, шпинат, дыня, апельсины, киви, сливы, инжир, свекла и т.д... – обязательно должны быть в вашем рационе.
Листья салата также являются эффективным средством при запоре, но, если есть их в большом количестве, они могут вызвать раздражение толстой кишки и вздутие живота.
Одна из основных причин запора - небольшое употребление клетчатки
В среднем, мы употребляем в два раза меньше чем рекомендуется. Клетчатка увеличивает объем стула в кишечнике, за счет набухания благодаря жидкости, тем самым облегчая транзит и дефекацию. Кроме того, клетчатка стимулирует моторику толстой кишки, то есть ее сокращения, которые помогают продвигать пищу через желудочно-кишечный тракт. Основным источником клетчатки являются отруби из цельных зерен. Поэтому нужно употреблять хлеб грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельные злаки на завтрак. Так же будет полезно употребления яблочного пектина, который является эффективным природным средством против запоров
Продукты богатые клетчаткой:
- - Бобовые: чечевица, фасоль, горох ...
- - Орехи и сухофрукты (чернослив, инжир ...)
- - В меньшей степени богаты клетчаткой свежие овощи
Чтобы избежать запора - пейте много жидкости!
Во время запора особенно рекомендуется пить много воды, чтобы способствовать гидратации кала и увеличению его объема. Приоритет должен отдаваться воде без газа, так как газированная может вызвать вздутие живота. В день выпивайте от одного до двух литров воды и несладких фруктовых и овощных соков. Осторожно, чай и кофе раздражают желудочно-кишечный тракт.
Откажитесь от некоторых продуктов
Лучше всего избегать употребления определенных продуктов вызывающих запор, они замедляют транзит (капуста, редис, рис, картофель, бананы и т.д..)
Если запор сопровождается болями или синдромом раздраженного кишечника (чередование поноса / запор), то лучше исключить определенные продукты. Как правило, это:острые блюда, алкоголь, овощи семейства крестоцветных (вызывают брожение в кишечнике), зрелый сыр, фри и жирная пища.
Попробуйте биологические добавки
Эффективными средствами коррекции микрофлоры являются биопрепараты содержащие живые культуры бифидо- и лактобак-терий (пробиотики). Эти препараты способствуют формированию нормальной микрофлоры кишечника и служат мощным профилактическим средством против дисбактериоза. Положительный результат достигается в 90-95% случаев:
В аптеке можно найти:
Бифидумбактерин (свечи, таблетки), в нем находятся живые бифидобактерии
Ацилакт (свечи, таблетки), содержащий живые лактобактерии
Гиалакт (таблетки, капсулы) - первый комплексный препарат, содержащий бифидо- и лактобактерии, Бифидум, Биовестин –лакто
Делайте массаж живота
- Помогает прогонять содержимое кишечника
- Содействует регуляции кишечной перистальтики
- Стимулирует работу нервных центров
- Усиливает деятельность поджелудочной и кишечных желез
- Увеличивает мышечный тонус живота
- Помогает рассасывать жир в кожных покровах живота
Откажитесь от медикаментов
Лекарства могут провоцировать запор, например прием антидепрессантов
Откажитесь от низкокалорийной диеты
Именно низкокалорийные диеты вызывают гастро-кишечный рефлекс
Соблюдайте дробное питание:
Прием пищи должен быть не реже 3 – 4 раз в сутки, причем питаться необходимо стабильно в строго определенное время.
Попробуйте народные средства
Физические упражнения являются одним из эффективных средств лечения запоров
С нерегулярными испражнением можно бороться путем ускорения передвижения перерабатываемой пищи по кишечнику. Этому способствуют различные физические упражнения (прогулки, плавание, езда на велосипеде, гимнастика)
Научитесь технике дыхания животом
Не забывайте, что самое лучшее средство от запора - это Правильное и полноценное питание, обогащенное растительной клетчаткой + Достаточное количество выпиваемой воды (от одного до двух литров) + Активный образ жизни.
И на последок несколько полезных видео
Комплекс упражнений при запорах
Специально разработанный комплекс физических упражнений поможет людям, страдающим от этого недуга.
Улучшение работы кишечника с помощью упражнений
Несколько простых упражнений для улучшения работы кишечника в домашних условиях.
