Эффективные упражнения для плоского живота (Видео)

Для того что бы добиться плоского живота, очень важно выполнять упражнения.

Регулярное выполнение упражнений для плоского живота помогут:

  • Сжечь калории
  • Растопить локальный жир на животе и вокруг талии
  • Улучшить осанку
  • Произвести естественный массаж органов пищеварения (облегчат усвоение пищи и удаление из организма продуктов распада).

Упражнения на укрепления мышц живота дадут видимый результат при условии регулярного их выполнения, по крайне мере по 10 минут в день и желательно утром. Помните, перед началом упражнений рекомендуется разогреть тело. Никогда не делайте упражнения на пресс через сильную боль, со временем вы привыкнете к нагрузке и будете выполнять упражнения полностью. Однако, во время каждого движения вы должны ощущать напряжение. Дышите ритмично, не задерживайте дыхание.

Сегодня многие страдают от сидячего образа жизни (офисная работа, поездки на общественном транспорте или автомобиле и т.д..). Монотонная и сидячая работа, способствует застою, мышц и суставов. Работа за компьютером связана с практически неизменным положением нашего тела. Многие из нас уже сейчас проводят за экраном монитора более 8 часов день. В связи с этим появляются боли в спине, живот расслабляется, становится мягким и начинает расти - нам не хватает мышечного тонуса.

Чтобы избежать накопления жира в области живота и добиться плоского живота, нужно:

  • Держать спину как можно более прямо:
  • Живот крепится к спине, к лопаткам, ребрам, позвоночнику и тазу.
  • Напрягайте живот как можно чаще.

Попробуйте эти упражнения:

Выпрямитесь, потянув плечи в низ, раскройте грудную клетку, втяните живот напрягая ягодицы.
Повторяйте несколько раз в течении дня.

Очень полезно делать утром, сразу после пробуждения, простое упражнение:

Встаньте прямо, втяните живот, потянитесь в верх руками стараясь дотянуться до потолка.

Пилатес, стретчинг, йога, водная аэробика или танцы помогут вам выработать правильную осанку. Занятия должны быть регулярными от 2 до 3 раз в неделю и минимум по 40 минут каждое. Если вы плохо держите спину, то непроизвольно расслабляются мышцы живота. Держите спину прямо в любом положении тела, особенно когда вы сидите (не сутультесь в кресле).

Ежедневные упражнения для живота + правильный подбор продуктов питания обеспечат вам стройную талию и упругий, плоский живот.

Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях (ВИДЕО). Для начинающих

Продвинутый курс

Комментарии

Аватар Светлана

занимаюсь около 4 месяцев по часу в день упражнениями для живота, ягодиц, бедер и растяжкой плюс кручу обруч. Результаты меня радуют и хорошее самочувствие. Мышцы в тонусе, животик не торчит, муж не нарадуется да и самой приятно)))

Аватар Елена

я в зале просто немного другую программу на пресс делаю.

можно ли чередовать программы -

один день на кол-во а второй день меньше раз но с добавлением веса ??

Аватар Sviala

утяжелители на ногах по сколько кг должны быть ???

Аватар Гость

Нужно каждый день делать,что бы добиться результата!

Аватар Alla

Я тоже делаю полный комплекс уже 3 месяца. Мне 48 лет. Результат положительный, Целюлит изчес полностью,мышцы стали рельефными, подтянутыми. Занимайтесь, не пожалеете. Очень хороший инструктор.

Аватар Менина

Каждый день в одно и тоже время тренероваться...отдых нужен мышцам груди, рук, ног...мышцы пресса быстро восстанавливаются...так что каждый день, каждый день тренероваться!

Аватар Лилия

будем пробовать!

Оставить комментарий

Без ссылок

Ограничение по ссылкам

Plain text

Image CAPTCHA
Введите символы, изображенные на картинке.