Дыхание животом. Обучающий видео урок

Эмоции и дыхание неразделимы.

Техника дыхания животом позволит

  1. Успокаиваться в периоды стресса.
  2. Оказывает положительное влияние на состояние нервной системы и процессов пищеварения.
  3. Подтягивает мышцы живота и талии.
  4. Улучшает работу кишечника, снижая риск образования застойных явлений ( запоров)
  5. Устраняет вздутие живота и метеоризм

Во время выполнения упражнений происходит общее тонизирующее действие:

  • Укрепляются мышцы брюшного пресса
  • Увеличивается подвижность диафрагмы
  • Выравнивается внутрибрюшное давление
  • Улучшается кровообращение в органах брюшной полости
  • Техника дыхания животом создает благоприятный фон для лечения больных страдающими запорами

Верхняя половина нашего тела отделена от нижней части мышечной перегородкой-диафрагмой. При дыхании легкие расширяются и сужаются бесконечное количество раз, вместе с ними движется и диафрагма. Таким образом, при дыхании происходит прижатие диафрагмой кишечника и других органов брюшной полости, тем самым происходит самомассаж. Такое дыхание называется диафрагмальным. Обычное дыхание, которым пользуются большинство людей, поверхностное. При таком способе дыхания участвуют только верхние отделы легких, диафрагма почти не работает.

Как научиться дышать нижним диафрагмальным дыханием, то есть - животом?

  • Сначала нужно потренироваться – лягте на спину.
  • Положите руку на живот.
  • Сделайте выдох, чтобы живот притянулся к позвоночнику, а диафрагма поднялась вверх, помогая выдавливать воздух из легких и освобождая место вашим внутренностям.

  • Рука, лежащая на животе, ощущает четкие движения живота вверх при вдохе и вниз при выдохе.
  • После того как рука опустилась вниз, сделайте вдох, всасывая воздух как будто бы прямо животом.

- Разучив это дыхание, можно приступать к его освоению в положении сидя,а затем стоя. Скоро оно станет привычным для вас.
- Возьмите себе за правило дышать таким образом 5 – 10 раз по несколько раз в день

Разработанная, в качестве помощи, компьютерная анимация показывает технику дыхания животом. (Видео)

Советуем почитать дополнительно
Продукты вызывающие вздутие живота
Массажа для похудения живота. Обучающий видео урок