Сон в летнюю, жаркую ночь

Многие из нас, особенно с наступлением лета, сталкивался с проблемой трудного засыпания. Часто причиной является интенсивная физическая нагрузка и летняя жара.

Практические советы как улучшить сон в летнюю, жаркую ночь

Сон и температура тела связаны.

Во время сна температура тела изменяется. Более того она меняется как в период засыпания так и при пробуждении. Наш организм понижает температуру для лучшего засыпания. В то время как температура тела достигает своего максимума до и после обеда она понижается с приближением темноты провоцируя сонливость.

Некоторые факторы могут нарушить этот цикл:

Спортивная активность практикуемая по вечерам, влияет на изменение температуры тела.
Во время занятий спортом температура тела повышается, что заставляет сердечно – сосудистую и дыхательную систему работать по максимуму. Даже небольшие силовые нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений. В связи с этим требуется несколько часов, чтобы температура тела пришла в норму.

Пища богатая сахаром и жирами также влияет на повышение температуры тела за счет повышения уровня сахара в крови. Если перед сном, температура тела не упала, то вполне вероятно, что вы с трудом сможете заснуть и не проведете спокойную ночь.

43% населения страдают бессонницей из за нарушений температурной регуляции (ощущение холода по вечерам и ночная потливость), а также большой активностью мозга, что так же вызывает повышение температуры. Очевидно, что для спокойного сна важно освободить голову от мыслей, чтобы не разогревать мозги.

Спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

Как мы уже упоминали, температура тела повышается до и после обеда, используйте именно этот период для физической и умственной активности. Занимайтесь спортом в течении дня, а не вечером, что позволит вашему телу снизить температуру к вечеру обеспечив тем самым вам спокойную ночь. Так же не забудьте принять прохладный душ, пить достаточное количество жидкости, особенно летом и хорошо проветривать помещение перед сном.

Старайтесь не употреблять острых блюд, стимулирующих напитков( чай, кофе, газированные напитки...).

Легкий ужин, богатый продуктами содержащих углеводы, легче переваривается организмом, тем самым вы избежите перегрева тела, связанного с медленным и тяжелым пищеварением.

Материалы и инновационный текстиль

Благодаря специальной системе микрокапсулирования в текстильной промышленности в продаже есть специальное пастельное белье, матрасы, подушки и наматрасники которые способны поглощать тепло вырабатываемое телом для его охлаждения, а так же помогают оптимизировать вентиляцию воздуха в постели путем удаления влаги.