8 минут в день для плоского живота

8 минут в день для плоского живота. Видео урок

Всего за 8 минут в день вам обеспечат хорошее самочувствие, подтянутый живот, тонкую талию и уверенность в себе, а советы по правильному выполнению упражнений и видео урок помогут вам в этом. Итак, с помощью каких мышц можно добиться плоского живота? Только «проявленные» косые мышцы создают этот эффект.

Во время занятий спортом нам мало приходится «скручиваться» к коленям. В большинстве случаев, мы поворачиваем туловище. Это упражнение является основополагающим для всех занятий спортом, в том числе для гимнастики, прыжков в воду, баскетбола...

  • Повторений: 15
  • Частота выполнения: каждый день
  • Уровень сложности: легкий
  • Продолжительность упражнения: 8 минут.

Не спешите. Делайте это упражнение в умеренном темпе.

  1. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленах под углом 90 °, ступни поставьте на ширину плеч.
  2. Руки за голову, пальцами слегка поддерживайте затылок, при этом следите, что бы голова не поднималась – это может травмировать мышцы шеи. Для тех кому покажется сложно выполнять скручивания с руками за головой - скрестите руки на груди.
  3. Вдохните и начинайте поднимать правое плечо вверх в направлении к левому колену, при этом ноги остаются не подвижны. Во время скручивания медленно выдыхайте. Чтобы получить максимальный эффект, поднимайте плечо как можно выше. При этом следите, что бы противоположное плечо не отрывалось от пола. Скручивая корпус , вы тем самым заставляете работать внешние косые мышцы живота. Именно они выполняют вращение корпуса вокруг центральной оси. Когда вы поднимаете плечо, вы заставляете тем самым работать и прямую мышцу живота - она работает как стабилизатор во время поворотов.
  4. В верхней точке амплитуды выдохните оставшийся воздух – это поможет сильнее скрутится. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
  5. Повторите тоже самое, только с другой стороны.

Совершенно не обязательно чередовать скручивания в правую и левую сторону. Вы можете выполнить упражнение сначала на одну сторону и только потом перейти к другой.

Попробуйте другой вариант диагонального скручивания.
Поднимайте не плечо к колену, а колени к плечу. Плотно сожмите колени и подтягивайте их по переменно к разным плечам – то к правому, то к левому. При этом ваш таз будет подниматься - это сделает упражнение еще более эффективным (будто вы применяете отягощение).

Группа брюшных мышц состоит из прямой мышцы, внутренней и внешней косых мышц живота.

Прямая мышца живота - это длинная плоская мышца, покрывающая корпус спереди от грудины к промежности. Для усиления она «прострочена» узкими полосками соединительной ткани вдоль и поперек. В итоге получаются те самые «квадратики». Наружные косые мышцы расходятся лучами от промежности вверх по бокам туловища. В проекции мышцы напоминают латинскую букву V. Корпус вместе с прессом «скручивают» невидимые глазу мышцы-сгибатели бедер. (Они пролегают в глубине таза.) Но существенную нагрузку они отберут у косых мышц только в том случае, если вы зафиксируете ступни под диваном или если вам кто-то их придавит к полу.

Видео урок для пресса: 1 уровень сложности

Для того чтобы продолжать худеть, смотрите:
Как быстро убрать живот
«Дыхание животом (Видео)»
«Массаж живота (Видео)»